Mua niin harmittaa, ettei vuorokaudessa ole tällä hetkellä tarpeeksi tunteja, niin että ehtisin käydä kuntoilemassa punttikselle. Tykkäsin tosi paljon siitä rutiinista Dublinissa; mehän käytiin 3-4 kertaa viikossa punttiksella. Arki-iltaisin töiden jälkeen kävin tekemässä puolen tunnin kardioharkat: juoksua tai cross-traineria. Ja viikonloppuaamuisin käytiin harjoittamassa lihaksia: käsivarret, jalat, selkä ja vatsa. Ai että sitä oli timmissä kunnossa!
Nyt työmatkat vie sitten juuri sen ajan, jonka viettäisin punttisalilla arkisin. Kotona olen perillä himpun ennen seitsemää (12H sen jälkeen kun olen aamulla töihin lähtenyt!) - enkä saa millään aikaiseksi lähteä siitä sitten vielä kuntoilemaan.... Sen sijaan syödään päivällinen, katellaan telkkua ja mennään aikaisin nukkumaan. Toki siinä VOISI mennä, mutta ei olisi kivaa jos ei olisi yhtään mukavaa rentoa kotiaikaa arkipäivisin...
Nyt olen ottanut itseäni niskasta kiinni sen verran, että yritän ujuttaa hyötyliikuntaa arkipäivien sekaan. Tajusin nimittäin miten naurettavaa on valittaa, ettei ole aikaa käydä edes pienellä kävelyllä töiden jälkeen, ja sitten ottaa juna-asemalta kotiin bussin! Eihän siinä ole mitään järkeä! :D
Meiltä kävelee juna-asemalle noin vartin. Aamuisin olen jo pitkään kävellyt ihanassa raikkaassa aamu-ilmassa alamäkeen juna-asemalle. Nyt olen 'pakottanut' itseni kävelemään illalla asemalta kotiin myös. Vaikka se onkin jyrkkää ylämäkeä, ja viime päivien helteessä kävellessä tulee todella kuuma, niin olen pitänyt itsekurin yllä. Hyvä minä! :) Välillä meinaan antaa itselleni periksi, ja ottaa bussin, mutta sitten järkeilen "Ei ole mitään syytä miksi en kävelisi!!" Säät on ollut kivat, matka ei ole ylipääsemättömän pitkä, eikä bussilla lopulta ehdi kotiin kuin muutaman hassun minuutin aikasemmin! Ja vielä loppukiristykseksi sen sijaan että ottaisin hissin kuudenteen kerrokseen, missä asumme, mä kipitän portaita ylös! Töissäkään en ikinä mene hissillä - toimisto on tokassa kerroksessa.
Olen myös alkanut pikkuisen 'jumppaamaan' aamutouhujen lomassa. Ennen suihkuun menoa venyttelen ihanasti kylppärissä, ja teen myös 20 kyykkyyn-ylös -liikettä. Tunnen itseni tyhmäksi, enkä halua tietää miltä sielä kylppärissä näytän kyykistellessä, mutta parempi sekin kuin ei mitään! Ja reisilihakset on kehon suurimmat lihakset, joten niiden harjoittaminen on erittäin hyödyllistä jokatapauksessa.
Viikonloppuisin liikumme sentään ihan kiitettävästi: olen käynyt vähän pyöräilemässä ihanalla punaisella Jopollani, ja kaupat käymme kävellen. Viime viikkoisen Eiger Trail -patikkaretken (klik ko. postaukseen) innoittamana päätimme käydä useammin myös patikoimassa vuorilla; siinä sitä vasta liikuntaa saakin! :) Ja palkinnoksi aivan mahtavia maisemia ja raikasta vuoristoilmaa! :)
Tästä kaikesta tajuaa, että viikkoon saa ujutettua ihan kiitettävästi liikuntaa, kun vaan hyödyntää työmatkat yms. oikein. Ei sitä aina tarvitse erikseen varata aikaa siihen, että pääsee liikkumaan. Kävele tai pyöräile työmatkat! Kulje portaita hissin tai liukuportaiden sijaan! Jos bussissa/junassa on turvallista seistä, niin seiso - siinäkin käytät lihaksiasi paljon enemmän kuin istuessa! :D
Ei pidä ajatella, että esim. viiden minuutin kävelyllä ei ole merkitystä. Eihän se tietenkään ole mikään mieletön kuntoilusuoritus, mutta se pienikin on paljon enemmän kuin ei mitään! Joka päivä pitäisi tehdä jotakin aerobista kuntoilua noin puoli tuntia - mutta ei sen tarvitse olla yhtämittainen puolituntinen! Jos ja kun minä kävelen sekä aamuin illoin juna-aseman ja kodin välin, niin siinähän se puolituntinen tulee jo täyteen! Portailla kipittely ja kaikki muu kävely (metrolta toimistolle vajaa kymmenen minsaa myös!) on vielä ekstraa! Liikkumista tuleekin yhtäkkiä melkein tunti joka ikinen päivä! JEEE!! Mähän olen suorastaan himourheilija!! ;D ;D
Kaikki nyt kesän kunniaksi mukaan HYÖTYLIIKKUMAAN! :)
Every little helps - and it'll only do you GOOOOD! :)
3 days ago
10 comments:
Hyvà MaaMaa ja ihana tsemppipostaus! Mà oon nyt ihan innoissani kaikesta pienestàkin liikkumisesta kun siihen pystyn...pelaankin lasten kanssa palloa jne jne...siinà sità kyllà tekee jos jonkinmoisia pikkusprinttejà ja kyykkyjà sun muuta...Tosin en ole koskaan ajatellut tuotakin liikuntana, mutta kyllàhàn se hyòtyliikuntaa on varmaan just parhaimmillaan :D
Patikointi on parasta, saa liikuntaa ja raitista ilmaa ja näkee ihania maisemia.
Tosi hyvä että oot keksinyt ton hyötyliikunnan. Mut liikkumattomuus sairastuttaa, selkä kipeytyy ja muutenkin tulee tosi vetämätön olo, ei jaksa pian muuta tehdä kuin katsoa iltaisin telkkaa sohvalla.
Mä treenaan muutenkin, mutta silti se hyötyliikunta on tosi tärkeää. Ei muutaman tunnin kuntoilu viikossa auta jos muut ajat vaan istuu..:D Nyt olen luopunut bussilipusta ainakin kesäksi ja pyöräilen joka paikkaan.
Jos haluat tehdä kotona tehokkaita treenejä suosittelen Zuzanan treenejä, kestää vaan 10 min. mutta saa hien virtaamaan:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SmoGQX1XvJc#!
Ai että, kun huono omatunto kolkuttaa ja samaan aikaan selkä huutaa hoosiannaa. Suuret on taas meikäläisen suunnitelmat elo-syyskuulle kuntoilun saralla.
Mä löysin jossain vaiheessa jumppa-DVD:t ja totesin, että se on aika hyvä keino, jos ei ehdi/pääse kotoota lähtemään jumppailemaan. Tosin IHAN liian harvoin tulee niitäkään laitettua pyörimään.
Ihan oikeessa oot. Mulla on kylla salijasenyys, ja kaynkin yleensa uimassa kaksi kertaa viikossa, mutta silti omatunto kolkuttelee koko ajan siita kun on kivempi maata sohvalla kuin treenata.
Mutta, postauksesi luettuani, tajusin etta minahan kavelen tyomatkat eli reilun tunnin joka paiva! Plus lounaanhakureissut, kauppareissut, tms. Eli ihan hyvinhan tassa menee :)
Kiitos, MaaMaa :)
Ciacy, liikkuminen on erityisen ihanaa varmasti sen jälkeen, kun ei ole vähään aikaan pystynyt kivuitta liikkumaan ... ihanaa, että taas pystyt! Ja lasten kanssa pelailu on ihan mielettömän hyvää liikuntaa, just sen takia että liikeradat on paljon laajemmat - eihän sitä aikuisten arkisessa aherruksessa paljon kyykistellä, kumarrella, kurkotella ja pyrähdellä! :)
Allu: aamen! :)
Jos tulette joskus tänne meille päin patikoimaan, niin meidän pitää rehvata! :)
fcookie, niin totta! Jos ei tee mitään, niin sitten ei enää jaksakaan tehdä mitään! Kiitos tuosta linkistä - täytyy käydä kurkkimassa millaisia kotitreenejä sielä on! Aikanani Dublinissa, ennen kuin aloin käydä sielä punttiksella, niin mä treenailin kotona: hypin hyppynarulla, tein vatsa- ja selkälihaksia ihan vaan lattialla, ja käsilihaksia pienillä painoilla ... :)
emmi, elä tee liian suuria suunnitelmia - muuten ne kaatuu alkuunsa, kun vaatii itseltään liikaa. Hiljaa hyvä tulee, ja parempi aloittaa pienellä kivalla ... Säkin saat kyllä varmasti huomaamattasikin paljon hyötyliikuntaa lasten kanssa puuhatessa! :)
Kristiina, uiminen onkin ihana harrastus! Mäkin kävin yhdessä välissä 2 - 3 kertaa viikossa uimassa kilometrin; uskomatonta miten altaassakin voi tulla hiki :) Säkin olet tosi liikkuvainen arkitouhujen lomassa, HYVÄ Kristiina! :)) <3
Ihana postaus! Sanoo ent. liikunnan vihaaja (syy löytyy tietysti koulun Cooperin testeistä ym :) Löysin liikunnan riemun vasta vajaa 10v sitten 4-kympin kynnyksellä. (Olipas vaikeasti sanottu, hmm..)
Ja nykyvuosina olen itsekin vasta hoksannut hyötyliikunnan, tai ehkä se tulee siitä, että kun nykyään on suht hyvässä kunnossa, jaksaakin juosta portaat, pyöräillä töihin ym. Aiemmin piti joka paikkaan mennä autolla ja muutenkin siitä mistä aita on matalin :)
Vieläkin hykerryttää juttu, joka sattui alkukesästä. 22v poikamme nosteli 8kg kahvakuulia, kädet suorana sivulla ja siitä ylös pään yläpuolelle. Heitti mulle, että kokeilepa sinäki. Otin kuulat käsiin ja nostin 10krt ihan oikealla tekniikalla vielä. Jesssss,ei ollut ollut turhaa body pumpissa hyppääminen ja tietty poikakin ainaskin ehkä vähän ihmetteli :)
Terkkusii viimeinkin helteiseltä pohojanmaalta t. PaulaP
Oikean asian nostat esille!
HAssua että ihan juuri ennen kuin luin tämän kirjoituksen olin sanonut miehelle että pitääkin taas alkaa käveleen töihin kun ei oo niin kauhean kuuma.
Mulla menee kävellen n. 40 min. Joskus kävelen noin puolet tai hiukan yli ja meen loppumatkan ratikalla jos sattuu just ohi menemäÄn...ajattelen että senkin pikku kävely on parempi kuin ei mitään jos en juuri sinä aamuna viitsi koko matkaa kävellä.
Töiden jälkeen mun on paljon vaikeampi kävellä...tai en nauti siitä niin kovin koska on yleensä jo nälkä, on enemän ihmisiä liikkeellä ja ilmakin enemmän täynnä pakokaasuja...(plus kaikki tekosyyt päälle!)
Hyvin olet saanut kiireiseen päivään mahtumaan liikuntaa. Sun työpäivällä on kyllä pituutta, joten hienoa, että jaksat vielä liikkua. Itse olen kyllä tosi hyvä keksimään tekosyitä.
Tuli mieleen, että kuntopyörä voisi olla teillä hyödyllinen kapistus. Siis, silloin kun on sateinen päivä, etkä halua kastua matkalla. Siinähän voisi samalla katsoa telkkaria. Miellä ei ole kuntopöyrää, mutta joskus olen sen hakkimista ajatellut.
Pitää sulle mainostaa, että minä laiskimus olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja käynyt lähes joka ilta 40-60 min kävelyllä. Siis ihan kunnon menoa ja matkalla aina paljon ylämäkiä, että tulee hiki. Paino on vähän laskenut.
PaulaP, ihanaa että liikunnanilo on löytynyt. Se on vähän semmonen juttu, että kun kerran makuun pääsee niin siitä oikein nauttii! Ja tietysti mitä enemmän tekee, sitä enemmän jaksaa :) Hyvä oravanpyörä :) Ja hyvä että pääsit vähän näyttämään pojallesi, että äiti on terästä! :))
piilomaja, hih hauska yhteensattuma, että olit juuri puhunut hyötyliikunnasta itsekin .. :) Aamukävelyt on nautinnollisia, kun on vielä hiljaista ja raikasta. Jatketaan samaan malliin!
Vihreätniityt, sepä siinä juuri onkin että ei ole oikein töiden jälkeen enää aikaa ja energiaa lähteä erikseen kuntoilemaan; joten hyvä että saan joka väliin vähän tungettua liikuntaa. Kuntopyörää mäkin olen ajatellut, että oisi hyvä tässä olkkarissa - jos sitten oisi sen päällä sohvan sijaan ... mutta oon parilla kaverilla nähnyt kuntopyörät olkkarissa, joista on tullut vaate- ja lehtitelineitä ... ;) ;)
Loistavaa, että olet käynyt kunnon kävelylenkeillä! Siinä kunto nousee varmasti, ja mieli piristyy kun pääsee vähän tuulettumaan. Hyvä sinä!! :)
Post a Comment